Отже, коронавірус з нами надовго.
- Як захиститися?
- Як знизити ризики неприємних побічних ефектів від вакцинації?
- Що взагалі можна з цим робити?
Я пильно досліджую інформацію про коронавірус, всю її пропускаю через свій досвід і критичне мислення – і от розробила наступні поради для наших читачів на сьогодні.
ЩО ВАРТО РОБИТИ НА ФІЗИЧНОМУ РІВНІ? РУХАТИСЯ
Достатньо рухатися, даючи тілу можливості покращити живлення тканин. Сидячий спосіб життя (особливо в період карантину) надлишково перевантажує таз, тому варто:
- ходити,
- бігати,
- кататися на велосипеді,
- плавати.
Робота остеопата з тазом та поперековим відділом раз на місяць чи два може сильно розвантажити напруження.
Фізичне напруження в області тазу також погано впливає на роботу кишечника – товстого і тонкого, який, як відомо, є ключовим імунним органом. Вісцеральна робота остеопата з органами шлунково-кишкового тракту (і кишечником зокрема) допомагає власне імунній системі та покращенню вашого стану загалом.
БІОХІМІЧНИЙ РІВЕНЬ. ТУТ Є КІЛЬКА АСПЕКТІВ
Для поліпшення стану шлунково-кишкового тракту варто уважно ставитися до того, що ви їсте. Фаст-фуд, чіпси, солодощі – це все потроху підточує стан не тільки шлунку, але і всієї системи. Чим менше цього в харчуванні, тим краще.
При цьому харчування варто збалансувати з урахуванням своїх харчових уподобань:
- Цукри та крохмаль треба потроху прибирати.
- Жири (і рослинні, і тваринні) повинні бути достатньо присутніми в харчуванні.
- Білок повинен надходити в організм. Він є не тільки у м’ясі та рибі, його можна отримувати і з молочних продуктів, і з бобових.
- В щоденний раціон варто додавати клітковину. Її містять зернові та бобові, овочі та фрукти. А ще можна протягом 21 дня вранці приймати шроти (наприклад, льону чи кунжуту): 1 чайна ложка запивається водою, краще до першого прийому їжі. Це дуже покращує стан кишечника.
ЩО РОБИТИ ПЕРЕД ВАКЦИНАЦІЄЮ АБО НА САМОМУ ПОЧАТКУ ЗАХВОРЮВАННЯ (НАВІТЬ ЯКЩО ВИ НЕ ВПЕВНЕНІ, ЩО ЦЕ КОРОНАВІРУС)?
- Варто приймати вітамін В3 по одній таблетці 7 днів. Те ж саме можна робити і відразу ж після вакцинації для покращення стану.
- При підготовці до вакцинації варто пройти вітамін А – 33000МО протягом 3 днів, після вакцинації – до 25000МО 7 днів.
- І ще вітамін С – до вакцинації – 3-4 гр 3 дні, після вакцинації 1-2 гр 7 днів.
Вітаміни, які зазвичай рекомендуються нутріціологами, теж актуальні. Правда, вони актуальні не для всіх. Наприклад, широко розрекламований вітамін Д3 корисний далеко не всім.
ДЛЯ ПОЛІПШЕННЯ ЗАГАЛЬНОГО САМОПОЧУТТЯ Є СЕНС РОЗВАНТАЖУВАТИ ШЛУНКОВО-КИШКОВИЙ ТРАКТ
Наприклад, використовувати періодичні розвантажувальні дні. Підбирайте свій комфортний варіант розвантаження. Це може бути:
- одноденна монодієта: один день в тиждень тільки на овочах,
- якісь специфічні чистки,
- навіть голодування.
Важливо, щоб це розвантаження було не складним для виконання: якщо треба сильно напружуватися, щоб реалізовувати задумане, варто пошукати простіший спосіб.
Для вирішення питань по харчуванню та підбору нутрієнтів звертайтеся до кінезіолога.
ЕМОЦІЙНИЙ СТАН ТЕЖ НАДЗВИЧАЙНО ВАЖЛИВИЙ
Страх і невпевненість в собі – найсильніші емоції, які можуть запускати захворювання. З цим напрямком можуть бути різні варіанти роботи. Емоційна корекція, відродження життєвого балансу – це ті процедури, які будуть знижувати активність емоційного напруження, але це та робота, яку треба проводити системно.
Хобі, робота і активності, які приносять задоволення, можуть дуже допомогти у відновленні нервової системи. А профілактика та спеціальна підготовка допоможуть менше ловити будь-які захворювання (не тільки ковід), а якщо ви вже заразилися на коронавірус чи щось інше, то легше проходити період хвороби.
