С раннего детства нам твердят, что ходить пешком — полезно для здоровья. Мы ходим постоянно, ухаживая за детьми, выгуливая собак, посещая магазины.
Польза движения для организма огромна! Во время быстрой ходьбы расширяются сосуды мозга, мышц и сердца, снижается давление, а вместе с ним и риск инфаркта и инсульта.
Ходьба сохраняет молодость, улучшает сон, позволяет держать мышцы в тонусе, не набирать вес, избавляться от стрессов, тренировать дыхание. Все наши органы насыщаются кислородом, при этом шлаки и токсины выводятся из организма.
Если ходить без перерыва в течении 40-50 минут, мы укрепляем позвоночник, стимулируем массаж связок, межпозвоночных дисков и всей соединительной ткани. Ни один массаж не способен так оздоровить межпозвоночные диски, как длительные ритмичные прогулки. Суставы получают все полезные вещества от суставной жидкости, которая производится при монотонной работе мышц.
Ритмичное сжатие и расслабление позволяет щедро питать хрящевую ткань позвонков и сухожильные связки позвоночника, делая нас более здоровыми и сильными.
Минимальное расстояние, которое стоит проходить каждый день — 7 — 8 км или около 10 000 шагов.
Желательно ходить по мягкому покрытию в удобной амортизирующей обуви с фиксацией голеностопного сустава. При этом необходимо следить за своей осанкой. Во время ходьбы следует максимально уменьшить вертикальные движения своего тела. Не стоит сутулиться и выпячивать живот: плечи назад, грудь вперед, подбородок ровно, дышим глубоко и спокойно.
Правильная ходьба не дает сильной усталости, помогает сохранить бодрость и энергию.
Если вам трудно ходить на дальние расстояния используйте специальные палки. Такой вид ходьбы называют скандинавской. При движении с опорой в процесс включается 90% всех скелетных мышц, а при обычной ходьбе — всего 40%. Таким образом, при скандинавской ходьбе повышается нагрузка и эффективность. Она включена в программы многих реабилитационных центров, специализирующихся на проблемах опорно-двигательного аппарата.
Чем больше вы будете ходить пешком, тем меньше будет болеть спина.
Движение продолжает нашу жизнь. Ходите много, ходите правильно и будьте здоровы!
