Ежедневно перед сном, лежа в постели, приучите себя к выполнению одного простого упражнения для вытягивания позвоночника.
Как его выполнять?
1) Поднимите руки вверх параллельно телу.
2) Согните голеностопный сустав — потяните на себя обе стопы и расправьте колени.
3) Напрягите ягодицы.
4) Втяните в себя низ живота, а поясницу крепко прижмите к кровати.
5) В данном положении, следует руками тянуться вверх, а пятками наоборот вниз, расправляя позвоночник.
Следует начать с 5 секунд, постепенно доведя до 20 секунд. Затем позвольте себе расслабиться.
Лучше научиться выполнять это упражнение, опираясь на твердую поверхность, например, лежа на полу или на коврике. После этого уже можно перейти к выполнению упражнения каждый вечер перед сном.
В чем заключается положительный эффект этого упражнения?
Растягивая позвоночник перед сном, вы растягиваете позвонки, тем самым, увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвоночные диски. Освобожденное пространство дает возможность сплющенным за день дискам, расслабиться и впитать за ночь достаточное количество жидкости.
В результате на следующий день диски успешно выполнять свою амортизационную функцию!
Растягивая на ночь ваш позвоночник, вы делаете ему большую услугу — храните его здоровье и гибкость на долгие годы!
