Этот текст особенно актуален для тех, кто выполняет сидячую работу, и в результате имеет периодическое онемение спины, дискомфорт в пояснице и ноющие боли в шее.
Правильное положение тела сидя — это хорошая осанка, здоровая спина и комфорт во время работы. Роль позвоночника огромная — через него проходит более 60 нервных окончаний, которые регулируют функции наших внутренних органов! Вот почему важно постоянно следить за положением спины, когда вы сидите, и делать это так, чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник.
Садитесь с правильным положением таза. Для этого следует посадить таз на седалищные бугры — выступления костей в нижней части таза. Они прекрасно ощущаются, если сесть на твердую поверхность.
Обращайте внимание на ноги. Когда вы сидите, ступни ног должны стоять на полу, при этом они должны располагаться под углом 90 градусов к полу. Следите за тем, чтобы не закидывать ногу на ногу, и не создавать перекосов таза и спины.
Слегка прогните спину и подайте грудной отдел немного вперед. В поясничной зоне образуется небольшой прогиб. Спина ровная, живот подтянут и немного напряжен. Голова поднята ровно, чтобы не напрягать шею.
Руки положите на стол, локти не должны свисать, кисти и запястья не следует перенапрягать.
Положение глаз относительно монитора тоже должно быть правильным, это поможет сохранить зрение и избежать сильной усталости глаз. Оптимальное положение — под углом 90 градусов к окну.
Расстояние от монитора до ваших глаз должно быть примерно равно длине вытянутой руки. Посмотрите вперед перед собой, а затем опустите взгляд на 30 градусов вниз — вот ваше идеальное размещение монитора.
Периодически проверяйте и корректируйте положение, в котором вы сидите. Ваше тело, привыкшее за годы сидения находиться в неправильной позе, наверняка захочет в нее вернуться. Не давайте ему такой возможности!
Если вам комфортно и нет ощущения напряжения в спине и шее, ваша посадка правильная. Привыкайте к ней.
Если вам сложно переучиваться или необходимо услышать мнение профессионала, смело обращайтесь в центр Solard. На консультации специалисты обязательно покажут как надо сидеть, чтобы осанка была ровной, а спина не болела.
