Как работать в офисе без боли в спине и как правильно сидеть

Этот текст особенно актуален для тех, кто выполняет сидячую работу, и в результате имеет периодическое онемение спины, дискомфорт в пояснице и ноющие боли в шее.

Правильное положение тела сидя – это хорошая осанка, здоровая спина и комфорт во время работы. Роль позвоночника огромная – через него проходит более 60 нервных окончаний, которые регулируют функции наших внутренних органов! Вот почему важно постоянно следить за положением спины, когда вы сидите, и делать это так, чтобы максимально снизить нагрузку на позвоночник.

Садитесь с правильным положением таза. Для этого следует посадить таз на седалищные бугры – выступления костей в нижней части таза. Они прекрасно ощущаются, если сесть на твердую поверхность.

Обращайте внимание на ноги. Когда вы сидите, ступни ног должны стоять на полу, при этом они должны располагаться под углом 90 градусов к полу. Следите за тем, чтобы не закидывать ногу на ногу, и не создавать перекосов таза и спины.

Слегка прогните спину и подайте грудной отдел немного вперед. В поясничной зоне образуется небольшой прогиб. Спина ровная, живот подтянут и немного напряжен. Голова поднята ровно, чтобы не напрягать шею.

Руки положите на стол, локти не должны свисать, кисти и запястья не следует перенапрягать.

Положение глаз относительно монитора тоже должно быть правильным, это поможет сохранить зрение и избежать сильной усталости глаз. Оптимальное положение – под углом 90 градусов к окну. 

Расстояние от монитора до ваших глаз должно быть примерно равно длине вытянутой руки. Посмотрите вперед перед собой, а затем опустите взгляд на 30 градусов вниз – вот ваше идеальное размещение монитора.

Периодически проверяйте и корректируйте положение, в котором вы сидите. Ваше тело, привыкшее за годы сидения находиться в неправильной позе, наверняка захочет в нее вернуться. Не давайте ему такой возможности! 

Если вам комфортно и нет ощущения напряжения в спине и шее, ваша посадка правильная. Привыкайте к ней.

Если вам сложно переучиваться или необходимо услышать мнение профессионала, смело обращайтесь в центр Solard. На консультации специалисты обязательно покажут как надо сидеть, чтобы осанка была ровной, а спина не болела.

Центр здоров'я Solard - Как работать в офисе без боли в спине и как правильно сидеть - 1

Шимчишин Николай Михайлович

Врач терапевт, остеопат, вертебролог, специалист по работе с дисфункциями опорно-двигательной, лимфатической, нервной систем и ЖКТ

Поделиться статьей

Рекомендации

 
  • Какие мази можно использовать при болях в мышцах

    Диклофенак, Траумель, Випросал, Капсикам, Никофлекс, Апизартрон

     

  • Как правильно сидеть при работе за ноутбуком?

    Садитесь с правильным положением таза. Для этого следует посадить таз на стуле на седалищные бугры – выступы костей в нижней части таза. Они прекрасно ощущаются, если сесть на твердую поверхность. 

    Обратите внимание на ноги. При сидении ступни ног должны стоять на полу, при этом ноги следует расположить под углом 90 градусов к полу. Не перекидывайте ногу на ногу, чтобы не было перекоса таза и спины.

    Прогните спину и подайте грудной отдел немного вперед. В поясничной зоне образуется небольшой прогиб. Спина ровная. Живот подтянут и немного напряжен. Голова поднята ровно, чтобы не напрягать шею.

    Руки положите на стол, локти не должны свисать, кисти и запястья не перенапрягаются.

    Положение глаз к монитору должно быть щадящим, это поможет сохранить зрение и избежать сильной усталости глаз. Под углом 90 градусов к окну – самое оптимальное положение. Расстояние от монитора до ваших глаз должно равняться длине вытянутой руки. Посмотрите вперед перед собой, а затем опустите взгляд на 30 градусов вниз – вот ваше идеальное размещение монитора.

    Если вам комфортно и нет ощущения напряжения в спине и шее, ваша посадка правильная. Привыкайте к ней. 

     

  • Мне теперь всю жизнь выполнять ваши инструкции или можно просто приходить к вам на прием?

    Для того, чтобы результат восстановления здоровья был длительным, необходимо придерживаться рекомендаций, поскольку нефизиологические положения тела, неправильная ходьба, вредные привычки будут приводить к регрессии результата, а образ жизни в соответствии с нашими рекомендациями – к улучшению вашего здоровья, выносливости и психоэмоционального состояния. 

    Также стоит посещать специалиста раз в 6 месяцев для профилактических осмотров. 

     

  • Как спать, если утрудненное носовое дыхание и храп на спине начинается?

    Храп может возникать, как следствие неправильного положения шеи и/или нижней челюсти. Также вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем), избыточный вес, аденоиды, искривление носовой перегородки, полипы, кисты в носу, насморк (инфекционный, аллергический), заболевания горла будут способствовать появлению храпа. Поэтому следует решать эту проблему комплексно и, при необходимости, лечить сопутствующие заболевания.

  • Могу ли я заниматься в зале?

    Можете. Но после курса лечения и восстановления активности гипотонических мышц (с помощью выполнения упражнений). Только после того, как ваш организм будет сбалансирован (физиологический и симметричный тонус мышц), можно заниматься в зале без вреда для здоровья, при условии правильного выполнения и грамотного подбора упражнений, оптимального графика тренировок, диеты и т. д. 

     

  • Ваши упражнения нужно делать всю жизнь?

    Правильно стоять, ходить, сидеть желательно сделать привычкой на всю жизнь для того, чтобы снизить риск появления многих заболеваний в будущем.

    Упражнения стоит делать, если у вас есть проблема в теле и она вас беспокоит. В случае, если вы не ощущаете дискомфорта, можете прекратить их делать.  

  • Какие виды спорта не травматичны для ребенка?

    Плавание, восточные танцы, ушу, йога, стрейчинг, кинезитерапия в случае здорового опорно-двигательного аппарата.

    Если ребенок уже занимается другим видом спорта и вы не хотите его менять, нужно регулярно посещать остеопата и корректировать его состояние,  снимая избыточное напряжение

     

  • А может мне купить корсет, чтобы не сутулиться?

    Основные функции корсета: фиксировать, разгружать и поддерживать. Почему не следует использовать корсет для исправления осанки?

    • Спина с корсетом не работает, мышцы атрофируются, их тонус падает.
    • Постоянное ношение корсета имеет обратный эффект, временное – полное отсутствие результата.
    • Для детского организма ношение корсета (без особых рекомендаций врача) противопоказано, поскольку это мешает правильному развитию мышечного скелета.

     

  • Как подобрать правильную обувь для ребенка?

    Обувь на ребенка лучше примерять, причем сразу на обе ножки. Покупайте обувь с запасом, запас должен составлять около полутора сантиметров (для зимней обуви чуть больше в расчете на носок). Подошву выбирайте гибкую, рифленую и не скользкую. Со стороны пятки подошва должна быть выше на 1-1,5 сантиметра. Правильная обувь имеет супинатор и твердый задник. Материал, из которого сделана обувь, должен быть пластичным, «дышащим», натуральным.

  • А стельки нужно носить?

    Фабричные стельки не дают никакого результата. Использовать их нет смысла. Если у пациента сильное искривление в нижней части тела, перекос таза, ноги разной длины, ему могут помочь стельки, изготовленные индивидуально.

     

  • А какой правильный матрас?

    Ортопедический, качественный с ровной поверхностью. Если нет проблем с позвоночником, лучше выбирать матрас средней жесткости. Жесткий матрас подойдет людям с выраженным болевым синдромом или имеющим межреберные грыжи, при сколиозе любой стадии. Мягкий матрас предназначен для людей с небольшой массой тела, а также подойдет пожилым.

    В среднем : до 60 кг - мягкий, 60-90 кг - средней жесткости, > 90 - жесткий.

     

  • А где купить такую удобную подушку как у Вас? А Вы не продаете? А почему именно такая? А у мене ортопедическая

    Подушка 70*70 – оптимальный размер для взрослых., наполнитель – пух-перо. 

    Назначается после остеопатической коррекции. 

    Правильное положение – человек лежит на спине, голова и лопатки полностью лежат на подушке, руки вдоль тела ладонями вверх (так расправляются плечи), голова расположена так, чтоб сохранялся природный изгиб (лордоз) шейного отдела позвоночника. 

    В таком положении голова находится выше сердца (улучшается венозный отток) и не перекрывается в области шеи приток-отток крови. 

    Если подушка будет меньше по размеру, то не получится правильно разместить тело (плечи будут сутулиться, шея – продавливаться, и как следствие – возникает кислородное голодание. 

    Храп возникает от того, что не хватает кислорода, который поступает через нос. Поэтому открывается рот и человек начинает дышать ртом. Усложненное носовое дыхание связано или с ЛОР-причинами (искривление носовой перегородки, полипы, насморк, аллергический отек), или вследствие спазмированных мышц шеи и зажатой брюшной диафрагмы (дыхательной мышцы). 

    Нужно учиться правильно дышать, выполнять упражнения для расслабления мышц шеи, проходить курсы массажа и остеопатической коррекции. 

    Подушки не продаем, подходящий вариант следует искать индивидуально, лучше не онлайн, а лично проверить комфортность лежания. 

     

  • А у вас є контакти хорошого дитячого психолога?

    Нет. Мы можем советовать лишь то, что проверили на себе. Детский психолог – это, прежде всего, психолог для детей и родителей. Первую консультацию он проведет со всей семьей. Опытный психолог клиники оценит психоэмоциональные связи в семье, между детьми и взрослыми, манеру поведения внутри семьи, определит, кто занимает лидирующее положение. Решить проблемы, возникшие у ребенка, невозможно без коррекции отношений и поведения внутри семьи. Детский психолог поможет выяснить: почему у ребенка возникают трудности, какие можно подобрать способы решения проблем, даст советы по преодолению непростых ситуаций. 

     

  • Так что мне совсем нельзя носить каблуки?

    Туфли на высоком каблуке — это паркетный вариант обуви (“на выход”), не предназначенный на каждый день, а тем более для ходьбы по неровному асфальту. Если каблук выше 6 см, носит такие туфли не дольше двух часов в день. Для постоянной носки отлично подойдет обувь на небольшом устойчивом каблучке. Небольшой подъем в 2-3 см нужен для стопы: полностью плоская подошва не дает должной опоры и вредна так же, как каблуки.

  • Почему бег может навредить?

    Существует вероятность получить вред от бега. Начиная бегать, учитывайте воздействие на кости и суставы у людей с лишним весом, риск для сердца при резких интенсивных нагрузках, нарушение биоритма, хронические заболевания.

     

  • Кому бегать вредно?

    Бег противопоказан людям с лихорадкой, повышенным давлением, с ощущением боли, особенно в сердце, тем, кто перенес инфаркт. Также нельзя бегать людям с острыми заболеваниями и обострениями хронических, с глаукомой и прогрессирующей близорукостью, при воспалительных и органических процессах в суставах (артриты, артрозы), при межпозвоночных грыжах, при плоскостопии.

    Можно ли вам бегать вы сможете узнать у своего специалиста после диагностики. 

     

  • Как правильно бегать?

    Бегать можно здоровому человеку, у которого нет проблем с суставами, нет дисбаланса в мышечной системе, нарушений опорно-двигательном аппарате. 

    Техника бега:

    • шея в нейтральной позиции, глаза смотрят вперед
    • плечи расправлены и опущены
    • пресс немного напряжен, обеспечивает стабилизацию бедер
    • локти не выходят вперед, руки согнуты на 90 градусов
    • стопа тихо приземляется на широкую часть точно под центром тяжести тела без шарканья и лишних движений
    • пятка касается земли в последнюю очередь на долю секунды и тут же отрывается
    • пятка подтягивается к ягодице
    • толчок носком отсутствует или минимален
    • минимальное вертикальное колебание
    • максимальное расслабление на фазе опускания ноги
    • скорость регулируется наклоном корпуса, а не частотой шага.

    Что касается дыхания, то во всех случаях темп бега должен быть «разговорным», т.е. таким, чтобы можно было разговаривать с партнером, бегущим рядом. Во время бега человек не должен чувствовать боли. Если она вдруг появляется, нужно перейти на ходьбу, пока дискомфорт не пройдет. И подобрать удобную обувь для бега

     

  • Почему подушка должна быть 70х70? У меня на такой подушке сутулятся плечи.

    Такой размер подушки обеспечивает правильное положение головы и плечевого пояса для улучшения кровотока и восстановления во время сна. 

    Скорее всего Вы просто подбираете подушку слишком плотную или слишком мягкую. Подушка должна быть такой плотности, чтоб затылок и плечи могли легко ее продавить. В этом случае плечи будут расправленными без лишних усилий. 

     

  • Это что же всю жизнь теперь за всем следить?

    Да, ваше здоровье в ваших руках. И то, как вы будете себя чувствовать зависит от вашего образа жизни, питания, умения расслабляться, физических нагрузок и мышления. Нужно создать новое, более комфортное для тела движение - новую привычку, после с периодом раз в 6 месяцев проверять у специалиста, уточнять. Это не будет занимать много времени и внимания

     

  • Чем ещё заняться для дополнения курса? Какой спорт?

    Специалисты рекомендует упражнения для расслабления и проработки внутренних мышц.

    Йога, цигун, восточные танцы, волновая гимнастика, упражнения на баланс, паркур. 

     

  • А что после прохождения курса? Когда повторять? Что дальше?

    Все зависит от конкретного случая клиента. Врач - остеопат ответит вам на этот вопрос. 

     

ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ

16.11.2021
Как связаны остеопатия и исправление...
Часто на приеме у остеопата
15.05.2021
7 важных правил для здоровой осанки,...
К сожалению, большинство современных
15.05.2021
Три повода выпрямить сгорбленную спину
Наша осанка имеет непосредственное
15.05.2021
Пять ритуалов, которые сделают вашу жизнь...
Эти идеи появились очень давно, но и в
15.05.2021
Полезная привычка, которая сохранит...
Ежедневно перед сном, лежа в постели,
15.05.2021
Как работать в офисе без боли в спине и...
Этот текст особенно актуален для тех,
15.05.2021
Правильная ходьба – здоровый...
С раннего детства нам твердят, что
15.05.2021
Три простых действия, чтобы помочь себе...
Как же выйти из этой ситуации раз и
15.05.2021
Уверены ли вы в ортодонте, которого выбрали?
В нашем организме все связано между
15.05.2021
Легкая беременность
Улучшить состояние женщины помогает