Безсонница. Плохой сон. Причины и что можна сделать

  • 03.11.2021
  • NAfanasieva

Тема здорового сна все более актуальна, ведь из-за ускорения ритма жизни и повышения уровня стресса все больше и больше людей имеют проблемы со сном: долго не могут заснуть, часто просыпаются ночью, страдают от бессонницы. В результате активная жизнь становится не такой уж и активной, ведь ресурса на нее становится все меньше и меньше.

Полноценный сон очень важен для восстановления каждого организма. Во сне наше тело и мозг работают не так, как днем.

Тело отдыхает следующим образом:

  • Частота сердечных сокращений уменьшается. Это очень полезно для нашего сердца, ведь сердечная мышца должна работать всегда.
  • Меняется качество дыхания, вдох и выдох становятся более плавными и продолженными.
  • Наша симпатическая нервная система, отвечающая за реакции “бей или беги”, во время сна переключается на парасимпатическую. Именно в это время возможен полноценный отдых и восстановление тканей.

Центр здоров'я Solard - Безсонница. Плохой сон. Причины и что можна сделать - 1

Для мозга сон – это тоже чрезвычайно важный процесс

Центр здоров'я Solard - Безсонница. Плохой сон. Причины и что можна сделать - 3

  • Во время сна время мозг имеет возможность проработать информацию,  поступившую туда во время бодрствования.
  • Происходит утилизация, то есть полезное использование тех эмоциональных состояний, которые мы испытали в течении дня. В безумном ритме жизни мы не всегда имеем возможность полностью прожить свои эмоции, это имеет негативные последствия для психики, а вот во время сна можно “доделать” эту работу.
  • Еще в это время мозг освобождается от продуктов метаболизма. Этот орган использует большое количество питательных веществ. По подсчетам ученых, их количество может доходить до ¼ всех используемых нами ресурсов. Во время сна отработанные остатки выводятся из мозга, проводится “генеральная уборка”.
  • Ученые доказали, что в фазе глубокого сна восстанавливаются нервные клетки – нейроны, что раньше считалось невозможным.

Наш сон цикличен. Фазы быстрого и глубокого сна поочередно сменяют друг друга. Восстановление происходит именно во время глубокого сна. Поэтому для более качественного восстановления, нужен более качественный глубокий сон, а для этого нужно правильно готовиться ко сну.

Что можна сделать, чтобы хорошо засыпать?

  • Сон сменяет фазу активности, а значит что для хорошего сна нужно активно проводить свой день. Физические нагрузки необходимы не только для здорового тела, но и для здорового сна.
  • Психологи чаще всего рекомендуют заканчивать день медленными циклическими процессами:
    1. можно приглушать свет за 10-15 мин до того, как засыпать,
    2. есть на ночь не нужно, ведь еда в желудке находится в среднем 2 часа. Этот орган тоже хочет отдохнуть, поэтому лучше не нагружать его и прекращать прием пищи именно за 2 часа до сна.
    3.  не следует возбуждать нервную систему перед сном: смотреть новости, боевики, стоит вообще отказаться от телевизора.

  • Если же речь идет о бессоннице, то нужно делать наоборот. Следует ложиться спать только тогда, когда вы уже не в силах держать глаза открытыми. Если вы легли, а уснуть не можете, после 10 мин. бодрствования вставайте идите работать. Данная рекомендация актуальна при лечении бессонницы, когда сбои в процессе сна происходят на постоянной основе.
  • С точки зрения химических процессов для улучшения сна полезно сбалансировать свой рацион. В этом аспекте очень важны пищевые белки и аминокислота триптофан, ведь именно из нее вырабатывается мелатонин. Для такой балансировки можно принимать разнообразные пищевые добавки, например гидрокситриптофан. Курс приема непродолжителен, примерно 3 недели.

Центр здоров'я Solard - Безсонница. Плохой сон. Причины и что можна сделать - 5

Для полноценного отдыха ночью также чрезвычайно важна эмоциональная составляющая

Центр здоров'я Solard - Безсонница. Плохой сон. Причины и что можна сделать - 7

  • Необходимо заканчивать все дела до того, как ложиться спать, чтобы не просыпаться ночью и не доделывать их в своей голове.
  • Хорошо работают практики ментальных вечерних разгрузок.
    • Один из вариантов упражнения – вечером смотрим в зеркало и говорим себе: “… (имя), я благодарю тебя за ….” и перечисляете то, что вы сегодня сделали хорошее. Сначала назвать более 2-3 вещей, за которые вы благодарны сегодня  будет трудно, но со временем вы сможете замечать все больше и больше положительного. Было бы неплохо перечислять не менее 6 таких пунктов.
    • Еще один вариант практики-разгрузки это “просмотр своего дня”. Мы вспоминаем свой день большими блоками. Например: я утром проснулся, попил чай, погулял с собакой, пошел на работу, потом на тренировку, приехал домой, погулял с собакой, лег спать. Эту практику можно делать и в обратном порядке, при этом есть приятный бонус – вы лучше засыпаете.

А еще прошедший день можно вспоминать, задавая себе разные вопросы. К примеру: Что я сделал за день по работе? – “Утром читал книгу, в метро слушал аудиокнигу, на самой работе я сделал …., вечером во время прогулки я …..”.

Идея проста – каждый вечер циклично давать себе постоянную небольшую нагрузку для того, чтобы успокоиться, разгрузиться, выдохнуть и в таком состоянии погрузиться в сон

Для тех, кто хочет еще больше практик, переходите по ссылке на наш youtube-канал https://www.youtube.com/watch?v=oo_yiVWaEB4&t=10s

Смотрим видео с 20-й минуты. 

Центр здоров'я Solard - Безсонница. Плохой сон. Причины и что можна сделать - 9
Центр здоров'я Solard - Безсонница. Плохой сон. Причины и что можна сделать - 11

Афанасьева Наталия Игоревна

Прикладной кинезиолог, специалист в области диагностики и коррекции функционального, биохимического и эмоционального состояний, специалист по диетологии

Поделиться статьей

ИСТОРИИ ВЫЗДОРОВЛЕНИЙ

 
Центр здоров'я Solard - Нестабильность позвоночного столба у ребенка - 13

Мальчик обратился с жалобой на боли в спине и при диагностике была обнаружена нестабильность позвоночного столба. Плохая осанка, кривая спина, любые нарушения позвоночника – это проявления проблем ребенка с…

 
 
Центр здоров'я Solard - Близнецы с высыпанием на коже - 15

На прием пришли два близнеца с сыпью. Проявления совершенно одинаковые, но причины оказались разными. У одного было диагностировано….

 
 
Центр здоров'я Solard - Женщина с чувством вины и депрессией - 17

Жещина в возрасте за семьдесят обратилась к нам с жалобой на депрессию и огромное чувство вины в связи со смертью мужа. Терапия длилась около 6 месяцев, женщина посещала…

 
 
Центр здоров'я Solard - Алопеция у ребенка - 19

Мальчика 4-5 лет привела к специалисту-кинезиологу мама по направлению остеопата. Жалоба – алопеция. Бодрый активный ребенок начал стремительно терять волосы после МРТ, которого очень…

 
 
Центр здоров'я Solard - Депрессия у клиента - 21

Девушка с депрессией пришла на консультацию и даже не разговаривала с нашим специалистом. Выяснилось, что клиентка очень замкнута в себе, ни с кем не общается, подвержена негативным взглядам на жизнь и….

 
 
Центр здоров'я Solard - Псориаз у подростка - 23

Парень 13 лет пришел на прием с псориазом. На его расчесанную до крови кожу было больно смотреть. На первом приеме он постоянно чесался…

 
 
Центр здоров'я Solard - Высыпания у ребенка 2-3 лет - 25

На консультацию к специалисту-кинезиологу родители привели дочку 2-3 лет. У малышки уже три недели были высыпания. Обращения к разным дерматологам не давали никаких результатов. Девочку мазали всевозможными мазями, но эффекта не было. Оказалось, проблема была…

 
 
Центр здоров'я Solard - Онемение в руках и ногах у женщины - 27

Женщина, около 40 лет. Обратилась с периодическим онемением в руках и ногах. Жаловалась, что иногда немеют и бедра, а также ощущаются периодические боли в спине. Эти проблемы не давали ей покоя на протяжении года. И если раньше клиентка старалась не обращать внимание на эти симптомы, то в последний месяц заметила ухудшение состояния здоровья.

Почему так произошло?…

 
 
Центр здоров'я Solard - Боль в шее и пояснице, мигрени - 29

Мужчина, 35 лет. Пришел к нам с жалобой на боли в шее и пояснице, но основная жалоба была – мигрени. Эта проблема, несмотря на молодой возраст человека, беспокоила его около 10 лет!!! За это время мужчина посетил большое количество врачей и прошел ряд обследований – МРТ, энцефалографию, консультации у невропатологов, обследование кровотока шеи. В качестве лечения…

 
 
Центр здоров'я Solard - Ежедневные головные боли у молодой женщины - 31

Молодая женщина, 27-28 лет. С подросткового возраста (12-15 лет) страдала сильными ежедневными головными болями. Перед приступом ощущала головокружение, дискомфортные ощущения в области лба. И тут же принимала таблетки, чтобы избежать сильных приступов, которые сопровождались тошнотой и рвотой. Если таблетки принять не удавалось, появлялись сильные боли, которые было сложно успокоить даже сильнодействующими препаратами.

Клиентка обращалась за помощью к врачам и психотерапевтам, проходила сеансы….

 
 
Центр здоров'я Solard - Боль в пояснице у женщины 40 лет - 33

Женщина, около 40 лет. Основная жалоба – боли в пояснице, отдающие в правую ногу, которые начались еще в детстве. Рассказала, что ведет активный образ жизни: занимается йогой, много ходит. При этом работает на «сидячей» работе.

Диагностика у нашего специалиста выявила подвывих…

 
 
Центр здоров'я Solard - Сложности во время беременности - 35

Беременная женщина 30+ лет. Это ее третья беременность. Обратилась на 4-5 месяце с болью в пояснице с откликом в ногу. Жаловалась, что по сравнению с предыдущими беременностями, эта протекает сложнее.

Причинами такого состояния стали смещение кишечника и увеличение веса ребенка, в результате чего возникло…

 
 
Центр здоров'я Solard - Быстрая утомляемость и постоянная повышенная температура тела - 37

Женщина, около 50 лет. Обратилась с жалобой на быструю утомляемость и постоянную повышенную температуру тела – 37,50С. Также она ощущала дискомфорт в верхнем плечевом поясе и эмоциональные перепады. Это продолжалось уже несколько лет. Клиентка сообщила, что год назад получила травму – неудачно упала и повредила спину…

 
 
Центр здоров'я Solard - Девушка, 23-25 лет. Лечение прикуса - 39

Девушка, 23-25 лет. Во время лечения прикуса (ходила в ортодонтической капе) была направлена ортодонтом на остеопатическую коррекцию. Клиентка жаловалась на сильную боль в шее с правой стороны, в плече с откликом в локоть и болевые ощущения в правом колене.

Причиной этих болей стали…

 
 
Центр здоров'я Solard - Осложнения после беременности: боль в области пупка, тяжесть в низу живота и дискомфорт в пояснице - 41

Женщина, 30 лет. Основные жалобы – после беременности начала ощущать боль в области пупка, тяжесть в низу живота и дискомфорт в пояснице. Также клиентка сообщила о проблемах со сном (возникали сложности с засыпанием), эмоциональных перепадах и повышенной раздражительности. Ранее она уже проходила остеопатическое лечение, но эффект после него был кратковременным.

При диагностике были обнаружены перенапряжение..

 
 
Центр здоров'я Solard - Нарушение психологического и речевого развития у ребенка - 43

Мальчик, 3-4 года с нарушениями психологического и речевого развития. Не говорил словами, издавал звуки и некоторые слоги. Родители также жаловались на повышенную возбудимость, тревожность и плохой сон ребенка.

Диагностика и опрос мамы помогли выявить причины патологии – родовая травма и нарушение кровотока, в результате…

 
 
Центр здоров'я Solard - Постепенное ухудшение зрения и нарушения сна у мужчины - 45

Мужчина, Х лет. Пришел с жалобой на постепенное ухудшение зрения и нарушения сна. Это происходит на протяжении года и пугает нашего клиента.

В процессе диагностики был выявлен психосоматический…

 
 
Центр здоров'я Solard - Женщина с болями по всему телу - 47

Женщина, Х лет. Обратилась к нам с болями буквально везде – в спине, шее, грудном отделе позвоночника во время дыхания, в грудной клетке, в ноге, жаловалась на онемение рук в ночное время и защемление седалищного нерва. Последнее и подтолкнуло ее бежать к специалисту.

Клиентка сообщила, что десять лет назад попала в автомобильную аварию, во время которой получила сильнейший удар в грудь и сотрясение мозга. Позже обнаружился….

 
 
Центр здоров'я Solard - Панические атаки - 49

Мужчина, Х лет. Жаловался на панические атаки, которые не покидали его на протяжении последних трех лет. Симптомы – страх смерти, учащенное сердцебиение, тревожное состояние, потливость ладоней.

Причинами такого состояния можно назвать, в первую очередь,…

 
 
Центр здоров'я Solard - Х-образная форма ножек у ребенка - 51

…Х-образную форму, ребенок сутулится, имеет большой прогиб в поясничном отделе позвоночника, ходит на носочках. В ходе диагностики врач-остеопат выявил нарушения положения шейных позвонков, перенапряжение трапецевидных мышц, грудных мышц, задней поверхности бедер.

После первой коррекции прошли основные…

 
 
Центр здоров'я Solard - Девочка восьми лет, боли в стопах и коленях после длительной ходьбы или стояния - 53

..Специалист определил, что центр тяжести тела ребенка сместился после того, как голова наклонилась вперед, затем таз прокрутился вперед – и как результат колени начали переразгибаться. В таком положении у девочки возникало сильная нагрузка на переднюю поверхность стопы. Это стало предпосылкой перенапряжения тазобедренных и коленных суставов, а также мышц стопы во время долгого стояния, ходьбы или бега. Также врач обнаружил ротации плеча и таза вперед, которые..

 
 
Центр здоров'я Solard - Малыш 3,5 годиков с задержкой развития речи - 55

Родители обратились по поводу того, что ребенок в этом возрасте все еще общался отдельными звуками. С пониманием сказанного у него проблем не было, но растолковать, что говорит сам малыш, могли только родители. В его возрасте это считается уже отставанием от нормы. Это вызывало тревогу, кроме того пора было посещать….

 
 
Центр здоров'я Solard - Ребенок, что ходил на носочках - 57

Родители одного из наших маленьких пациентов обратились в центр с жалобами на то, что их малыш, которому в то время было 2 года, ходит на носочках. Если попросить, то ребенок мог поставить ножку на всю стопу, но тем не менее ходил и бегал он не так, как это должно быть.

Кроме того малыш плохо спал, до года у него наблюдался гипертонус, были…

 
 
Центр здоров'я Solard - Малыш, что ползал неправильно - 59

Родители обратили внимание на то, что ребенок уверенно делает движения левой рукой и ногой, а вот правая сторона отставала. При ползании правая ножка не делала полноценного движения, а подтягивалась по полу. С этой проблемой обратились в наш центр. В ходе диагностической беседы наш детский остеопат узнал, что младенец появился на свет с помощью кесарева сечения и предположил, что ребенка…

 
 
Центр здоров'я Solard - Кривошея, колики, плохой сон у младенца 2-3 месяцев - 61

…К тому же малыш спал, постоянно вернув головку на одну сторону, что может привести к несимметричного роста костей черепа. Когда родители пытались перевести головку в другое положение, ребенок начинал плакать. Также были проблемы с животиком, наблюдалось вздутие. В результате малыш плохо спал как днем, так и ночью, недосыпая норму для своего возраста. Все это приводило еще к тому, что он был…

 
 
Центр здоров'я Solard - Работа с младенцем 3 дней от рождения - 63

…Начинать можно даже с самых первых дней жизни. Среди таких примеров можно привести маленького пациента, которому на момент консультации было всего 3 дня. У него еще наблюдалась деформация костей черепа, напряжение мышц шеи, головка в лежачем положении была больше наклонена вправо, присутствовал гипертонус….

 

ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ

29.11.2021
Что стоит делать, чтобы беременность и...
Очень часто в нашем сознании
16.11.2021
Как связаны остеопатия и исправление...
Часто на приеме у остеопата
10.11.2021
Преодолеть последствия отравления и...
Жизнь – это движение. В теле тоже все
15.05.2021
7 важных правил для здоровой осанки,...
К сожалению, большинство современных
15.05.2021
Три повода выпрямить сгорбленную спину
Наша осанка имеет непосредственное
15.05.2021
Дружите ли вы со своей ЦНС?
Если в вашей жизни есть режим,
15.05.2021
Пять ритуалов, которые сделают вашу жизнь...
Эти идеи появились очень давно, но и в
15.05.2021
Полезная привычка, которая сохранит...
Ежедневно перед сном, лежа в постели,
15.05.2021
Как работать в офисе без боли в спине и...
Этот текст особенно актуален для тех,
15.05.2021
Правильная ходьба – здоровый...
С раннего детства нам твердят, что
15.05.2021
Три простых действия, чтобы помочь себе...
Как же выйти из этой ситуации раз и
15.05.2021
Уверены ли вы в ортодонте, которого выбрали?
В нашем организме все связано между
15.05.2021
Подвывих атланта. Маленькая травма с...
Подвывих атланта, к сожалению, очень
15.05.2021
Легкая беременность
Улучшить состояние женщины помогает
15.05.2021
Есть ли разница между остеопатом и...
Выбирать, к кому обращаться только