Безсонница. Плохой сон. Причины и что можна сделать

  • 03.11.2021
  • NAfanasieva

Тема здорового сна все более актуальна, ведь из-за ускорения ритма жизни и повышения уровня стресса все больше и больше людей имеют проблемы со сном: долго не могут заснуть, часто просыпаются ночью, страдают от бессонницы. В результате активная жизнь становится не такой уж и активной, ведь ресурса на нее становится все меньше и меньше.

Полноценный сон очень важен для восстановления каждого организма. Во сне наше тело и мозг работают не так, как днем.

Тело отдыхает следующим образом:

  • Частота сердечных сокращений уменьшается. Это очень полезно для нашего сердца, ведь сердечная мышца должна работать всегда.
  • Меняется качество дыхания, вдох и выдох становятся более плавными и продолженными.
  • Наша симпатическая нервная система, отвечающая за реакции “бей или беги”, во время сна переключается на парасимпатическую. Именно в это время возможен полноценный отдых и восстановление тканей.

Центр здоров'я Solard - Безсонница. Плохой сон. Причины и что можна сделать - 1

Для мозга сон – это тоже чрезвычайно важный процесс

Центр здоров'я Solard - Безсонница. Плохой сон. Причины и что можна сделать - 3

  • Во время сна время мозг имеет возможность проработать информацию,  поступившую туда во время бодрствования.
  • Происходит утилизация, то есть полезное использование тех эмоциональных состояний, которые мы испытали в течении дня. В безумном ритме жизни мы не всегда имеем возможность полностью прожить свои эмоции, это имеет негативные последствия для психики, а вот во время сна можно “доделать” эту работу.
  • Еще в это время мозг освобождается от продуктов метаболизма. Этот орган использует большое количество питательных веществ. По подсчетам ученых, их количество может доходить до ¼ всех используемых нами ресурсов. Во время сна отработанные остатки выводятся из мозга, проводится “генеральная уборка”.
  • Ученые доказали, что в фазе глубокого сна восстанавливаются нервные клетки – нейроны, что раньше считалось невозможным.

Наш сон цикличен. Фазы быстрого и глубокого сна поочередно сменяют друг друга. Восстановление происходит именно во время глубокого сна. Поэтому для более качественного восстановления, нужен более качественный глубокий сон, а для этого нужно правильно готовиться ко сну.

Что можна сделать, чтобы хорошо засыпать?

  • Сон сменяет фазу активности, а значит что для хорошего сна нужно активно проводить свой день. Физические нагрузки необходимы не только для здорового тела, но и для здорового сна.
  • Психологи чаще всего рекомендуют заканчивать день медленными циклическими процессами:
    1. можно приглушать свет за 10-15 мин до того, как засыпать,
    2. есть на ночь не нужно, ведь еда в желудке находится в среднем 2 часа. Этот орган тоже хочет отдохнуть, поэтому лучше не нагружать его и прекращать прием пищи именно за 2 часа до сна.
    3.  не следует возбуждать нервную систему перед сном: смотреть новости, боевики, стоит вообще отказаться от телевизора.

  • Если же речь идет о бессоннице, то нужно делать наоборот. Следует ложиться спать только тогда, когда вы уже не в силах держать глаза открытыми. Если вы легли, а уснуть не можете, после 10 мин. бодрствования вставайте идите работать. Данная рекомендация актуальна при лечении бессонницы, когда сбои в процессе сна происходят на постоянной основе.
  • С точки зрения химических процессов для улучшения сна полезно сбалансировать свой рацион. В этом аспекте очень важны пищевые белки и аминокислота триптофан, ведь именно из нее вырабатывается мелатонин. Для такой балансировки можно принимать разнообразные пищевые добавки, например гидрокситриптофан. Курс приема непродолжителен, примерно 3 недели.

Центр здоров'я Solard - Безсонница. Плохой сон. Причины и что можна сделать - 5

Для полноценного отдыха ночью также чрезвычайно важна эмоциональная составляющая

Центр здоров'я Solard - Безсонница. Плохой сон. Причины и что можна сделать - 7

  • Необходимо заканчивать все дела до того, как ложиться спать, чтобы не просыпаться ночью и не доделывать их в своей голове.
  • Хорошо работают практики ментальных вечерних разгрузок.
    • Один из вариантов упражнения – вечером смотрим в зеркало и говорим себе: “… (имя), я благодарю тебя за ….” и перечисляете то, что вы сегодня сделали хорошее. Сначала назвать более 2-3 вещей, за которые вы благодарны сегодня  будет трудно, но со временем вы сможете замечать все больше и больше положительного. Было бы неплохо перечислять не менее 6 таких пунктов.
    • Еще один вариант практики-разгрузки это “просмотр своего дня”. Мы вспоминаем свой день большими блоками. Например: я утром проснулся, попил чай, погулял с собакой, пошел на работу, потом на тренировку, приехал домой, погулял с собакой, лег спать. Эту практику можно делать и в обратном порядке, при этом есть приятный бонус – вы лучше засыпаете.

А еще прошедший день можно вспоминать, задавая себе разные вопросы. К примеру: Что я сделал за день по работе? – “Утром читал книгу, в метро слушал аудиокнигу, на самой работе я сделал …., вечером во время прогулки я …..”.

Идея проста – каждый вечер циклично давать себе постоянную небольшую нагрузку для того, чтобы успокоиться, разгрузиться, выдохнуть и в таком состоянии погрузиться в сон

Для тех, кто хочет еще больше практик, переходите по ссылке на наш youtube-канал https://www.youtube.com/watch?v=oo_yiVWaEB4&t=10s

Смотрим видео с 20-й минуты. 

Центр здоров'я Solard - Безсонница. Плохой сон. Причины и что можна сделать - 9
Центр здоров'я Solard - Безсонница. Плохой сон. Причины и что можна сделать - 11

Афанасьева Наталия Игоревна

Прикладной кинезиолог, специалист в области диагностики и коррекции функционального, биохимического и эмоционального состояний, специалист по диетологии

Поделиться статьей

ИСТОРИИ ВЫЗДОРОВЛЕНИЙ

 
Центр здоров'я Solard - Нестабильность позвоночного столба у ребенка - 13

Мальчик обратился с жалобой на боли в спине и при диагностике была обнаружена нестабильность позвоночного столба. Плохая осанка, кривая спина, любые нарушения позвоночника – это проявления проблем ребенка с…

 
 
Центр здоров'я Solard - Близнецы с высыпанием на коже - 15

На прием пришли два близнеца с сыпью. Проявления совершенно одинаковые, но причины оказались разными. У одного было диагностировано….

 
 
Центр здоров'я Solard - Женщина с чувством вины и депрессией - 17

Жещина в возрасте за семьдесят обратилась к нам с жалобой на депрессию и огромное чувство вины в связи со смертью мужа. Терапия длилась около 6 месяцев, женщина посещала…

 
 
Центр здоров'я Solard - Алопеция у ребенка - 19

Мальчика 4-5 лет привела к специалисту-кинезиологу мама по направлению остеопата. Жалоба – алопеция. Бодрый активный ребенок начал стремительно терять волосы после МРТ, которого очень…

 
 
Центр здоров'я Solard - Депрессия у клиента - 21

Девушка с депрессией пришла на консультацию и даже не разговаривала с нашим специалистом. Выяснилось, что клиентка очень замкнута в себе, ни с кем не общается, подвержена негативным взглядам на жизнь и….

 
 
Центр здоров'я Solard - Псориаз у подростка - 23

Парень 13 лет пришел на прием с псориазом. На его расчесанную до крови кожу было больно смотреть. На первом приеме он постоянно чесался…

 
 
Центр здоров'я Solard - Высыпания у ребенка 2-3 лет - 25

На консультацию к специалисту-кинезиологу родители привели дочку 2-3 лет. У малышки уже три недели были высыпания. Обращения к разным дерматологам не давали никаких результатов. Девочку мазали всевозможными мазями, но эффекта не было. Оказалось, проблема была…

 
 
Центр здоров'я Solard - Онемение в руках и ногах у женщины - 27

Женщина, около 40 лет. Обратилась с периодическим онемением в руках и ногах. Жаловалась, что иногда немеют и бедра, а также ощущаются периодические боли в спине. Эти проблемы не давали ей покоя на протяжении года. И если раньше клиентка старалась не обращать внимание на эти симптомы, то в последний месяц заметила ухудшение состояния здоровья.

Почему так произошло?…

 
 
Центр здоров'я Solard - Боль в шее и пояснице, мигрени - 29

Мужчина, 35 лет. Пришел к нам с жалобой на боли в шее и пояснице, но основная жалоба была – мигрени. Эта проблема, несмотря на молодой возраст человека, беспокоила его около 10 лет!!! За это время мужчина посетил большое количество врачей и прошел ряд обследований – МРТ, энцефалографию, консультации у невропатологов, обследование кровотока шеи. В качестве лечения…

 
 
Центр здоров'я Solard - Ежедневные головные боли у молодой женщины - 31

Молодая женщина, 27-28 лет. С подросткового возраста (12-15 лет) страдала сильными ежедневными головными болями. Перед приступом ощущала головокружение, дискомфортные ощущения в области лба. И тут же принимала таблетки, чтобы избежать сильных приступов, которые сопровождались тошнотой и рвотой. Если таблетки принять не удавалось, появлялись сильные боли, которые было сложно успокоить даже сильнодействующими препаратами.

Клиентка обращалась за помощью к врачам и психотерапевтам, проходила сеансы….

 
 
Центр здоров'я Solard - Боль в пояснице у женщины 40 лет - 33

Женщина, около 40 лет. Основная жалоба – боли в пояснице, отдающие в правую ногу, которые начались еще в детстве. Рассказала, что ведет активный образ жизни: занимается йогой, много ходит. При этом работает на «сидячей» работе.

Диагностика у нашего специалиста выявила подвывих…

 
 
Центр здоров'я Solard - Сложности во время беременности - 35

Беременная женщина 30+ лет. Это ее третья беременность. Обратилась на 4-5 месяце с болью в пояснице с откликом в ногу. Жаловалась, что по сравнению с предыдущими беременностями, эта протекает сложнее.

Причинами такого состояния стали смещение кишечника и увеличение веса ребенка, в результате чего возникло…

 

ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ

21.02.2022
Тонус матки, отеки и анемия при...
Все пары, планирующие ребенка, хотят,
21.02.2022
Знаете ли вы, что родовые травмы есть у...
Думаете, что родовые травмы – это
07.02.2022
Психосоматика. Как...
Еще древние китайцы несколько тысяч
02.02.2022
Для чего нам нужна настоящая взрослость ?...
Считается, что человек становится
25.01.2022
Беременность часто приносит дискомфорт....
Когда женщина вынашивает ребенка,
17.01.2022
Похудение. Почему ограничения в еде и...
Если ваша цель - похудение, то первое
11.01.2022
Эпигенетика. Изменения в наших генах как...
Есть такое новое направление –
27.12.2021
Эмоциональное состояние женщины и...
Можно часто встретить утверждение,
27.12.2021
Нарушение движения жидкости в организме:...
В теле человека в среднем 65%
13.12.2021
Тревожность, раздражительность, упадок сил...
К сожалению, многим из нас знакомы
29.11.2021
Что стоит делать, чтобы беременность и...
Очень часто в нашем сознании