Щодня перед нічним сном, лежачи у ліжку, привчіть себе до виконання однієї простої вправи для витягування хребта.
Послідовність виконання:
1) Спершу піднімаємо руки вгору і кладемо їх за голову.
2) Далі згинаємо ноги в гомілковостопному суглобі, обидві стопи тягнемо до себе, розпрямляючи коліна.
3) Сідниці напружені.
4) Низ живота втягуємо, міцно притискаючи поперек до поверхні, на якій лежимо.
5) В такому положенні, руками тягнемося вгору, а п’ятами – навпаки донизу. Таким чином ми розтягуємо хребетний стовп у протилежні боки.
Починати треба із підходів по 5 секунд, поступово збільшуючи тривалість аж до 20 секунд. Після цього можна розслабитися.
Вчитися виконувати дану вправу краще на твердій поверхні, наприклад, можна використати килимок чи просто лежати на підлозі. Після цього вже можна перейти до виконання вправи щовечора перед тим, як лягати спати.
Яка користь від цієї вправи?
Якщо перед сном розтягувати хребет, збільшується відстань між хребцями. Таким чином деформовані й затиснуті за день міжхребцеві диски звільняються. Цей простір робить можливим розслаблення сплющених дисків уночі, а ще поки ви відпочиваєте, вони вберуть у себе достатню кількість рідини.
Як наслідок наступного дня диски будуть готові до виконання своєї амортизаційної функції на відмінно!
Ви зробите велику послугу своєму хребту, якщо будете розтягувати його перед сном. Це допоможе зберегти вам здоров’я та гнучкість на довгі роки!
