Цей допис особливо актуальний для тих, хто виконує сидячу роботу, і в результаті має періодичне оніміння спини, дискомфорт в попереку та ниючі болі в шиї.
Правильне положення тіла при сидінні – це гарна постава, здорова спина і комфорт під час роботи. Роль хребта величезна – через нього проходить більше 60 нервових закінчень, які регулюють функції наших внутрішніх органів! Ось чому важливо постійно стежити за положенням спини при сидінні і робити це так, щоб максимально знизити навантаження на хребет.
Сідайте з правильним положенням тазу. Для цього слід посадити таз на стільці на сідничні горби – виступи кісток в нижній частині таза. Вони прекрасно відчуваються, якщо сісти на тверду поверхню.
Звертайте увагу на ноги. При сидінні ступні ніг повинні стояти на підлозі, при цьому ноги слід розташувати під кутом 90 градусів до підлоги. Слідкуйте за тим, щоб не закидати ногу на ногу, та не створювати перекосу таза і спини.
Прогніть спину і подайте грудний відділ трохи вперед. В поперековій зоні утворюється невеликий прогин. Спина рівна, живіт підтягнутий і трохи напружений. Голова піднята рівно, щоб не напружувати шию.
Руки покладіть на стіл, лікті не повинні звисати, кисті і зап’ястя не перенапружуйте.
Положення очей відносно монітора теж має бути правильним, це допоможе зберегти зір і уникнути сильної втоми очей. Найоптимальніше положення – під кутом 90 градусів до вікна. Відстань від монітора до ваших очей має приблизно дорівнювати довжині витягнутої руки. Подивіться вперед перед собою, а потім опустіть погляд на 30 градусів вниз – ось ваше ідеальне розміщення монітора.
Періодично перевіряйте та коригуйте положення, в якому ви сидите. Ваше тіло, яке звикло за роки сидіння знаходитися в неправильній позі, напевно захоче в неї повернутися. Не давайте йому такої можливості! Якщо вам комфортно і немає відчуття напруження в спині і шиї, ваша посадка правильна. Звикайте до неї.
Якщо вам складно перенавчатися або необхідно почути думку професіонала, сміливо звертайтеся в центр Solard. На консультації фахівці обов’язково покажуть як треба сидіти, щоб постава була рівною, а спина не боліла.
