Як працювати в офісі без болю в спині та як правильно сидіти

Цей допис особливо актуальний для тих, хто виконує сидячу роботу, і в результаті має періодичне оніміння спини, дискомфорт в попереку та ниючі болі в шиї.

Правильне положення тіла при сидінні – це гарна постава, здорова спина і комфорт під час роботи. Роль хребта величезна – через нього проходить більше 60 нервових закінчень, які регулюють функції наших внутрішніх органів! Ось чому важливо постійно стежити за положенням спини при сидінні і робити це так, щоб максимально знизити навантаження на хребет.

Сідайте з правильним положенням тазу. Для цього слід посадити таз на стільці на сідничні горби – виступи кісток в нижній частині таза. Вони прекрасно відчуваються, якщо сісти на тверду поверхню.

Звертайте увагу на ноги. При сидінні ступні ніг повинні стояти на підлозі, при цьому ноги слід розташувати під кутом 90 градусів до підлоги. Слідкуйте за тим, щоб не закидати ногу на ногу, та не створювати перекосу таза і спини.

Прогніть спину і подайте грудний відділ трохи вперед. В поперековій зоні утворюється невеликий прогин. Спина рівна, живіт підтягнутий і трохи напружений. Голова піднята рівно, щоб не напружувати шию.

Руки покладіть на стіл, лікті не повинні звисати, кисті і зап’ястя не перенапружуйте.

Положення очей відносно монітора теж має бути правильним, це допоможе зберегти зір і уникнути сильної втоми очей. Найоптимальніше положення – під кутом 90 градусів до вікна. Відстань від монітора до ваших очей має приблизно дорівнювати довжині витягнутої руки. Подивіться вперед перед собою, а потім опустіть погляд на 30 градусів вниз – ось ваше ідеальне розміщення монітора.

Періодично перевіряйте та коригуйте положення, в якому ви сидите. Ваше тіло, яке звикло за роки сидіння знаходитися в неправильній позі, напевно захоче в неї повернутися. Не давайте йому такої можливості! Якщо вам комфортно і немає відчуття напруження в спині і шиї, ваша посадка правильна. Звикайте до неї.

Якщо вам складно перенавчатися або необхідно почути думку професіонала, сміливо звертайтеся в центр Solard. На консультації фахівці обов’язково покажуть як треба сидіти, щоб постава була рівною, а спина не боліла.

Центр здоров'я Solard - Як працювати в офісі без болю в спині та як правильно сидіти - 1

Шимчишин Микола Михайлович

Лікар терапевт, остеопат, вертебролог, спеціаліст по роботі з дисфункціями опорно-рухової, лімфатичної, нервової систем та ШКТ

Поділитися статтею

Рекомендації

 
  • Які мазі можна використовувати при болях у м’язах?

    При болях у м'язах можна використовувати: Диклофенак, Траумель, Віпросал, Капсикам, Нікофлекс, Апізартрон.

  • Як правильно сидіти при роботі з ноутбуком?

    По-перше, потрібно слідкувати, щоб ви сиділи з правильним положенням тазу. Для цього слід розмістити таз на стільці на сідничних горбах (виступах кісток в нижній частині таза). Їх можна прекрасно відчути, якщо сісти на тверду поверхню.

    По-друге, зверніть увагу на ноги. При сидінні ступні ніг повинні стояти на підлозі, при цьому ноги слід розташувати під кутом 90 градусів до підлоги. Слідкуйте, чи не закидаєте ви ногу на ногу,  це призводить до перекосу таза і спини.

    Прогніть спину і подайте грудний відділ трохи вперед. В поперековій зоні утворюється невеликий прогин. Спина при цьому рівна, а живіт підтягнутий і трохи напружений. Голову намагайтеся тримати рівно, щоб не напружувати шию.

    Руки покладіть на стіл, лікті не повинні звисати, кисті і зап'ястя не перенапружуйте.

    Положення очей відносно монітора має бути таким, щоб допомогти зберегти зір і уникнути сильної втоми очей. Найоптимальніше положення для цього - кут 90 градусів між очима і вікном. Відстань від монітора до ваших очей має дорівнювати довжині витягнутої руки. Подивіться вперед перед собою, а потім опустіть погляд на 30 градусів вниз - ось ваше ідеальне розміщення монітора.

    Перевірте, чи виконуєте ви всі рекомендації. Якщо вам комфортно і немає відчуття напруження в спині чи шиї, ваша посадка правильна. Залишилося звикнути до неї.

     

  • Це тепер все життя виконувати ваші інструкції чи можна просто час від часу приходити до вас на прийом?

    Для того, щоб результат відновлення здоров'я був тривалим, необхідно дотримуватися рекомендацій, оскільки нефізіологічне положення тіла, неправильна ходьба, шкідливі звички будуть приводити до регресу результату. І навпаки,  спосіб життя згідно з нашими рекомендаціями поліпшуватиме ваше здоров'я і психоемоційний стан, збільшить витривалість.

    А  фахівця варто відвідувати раз в 6 місяців для профілактичних оглядів.

     

  • Як спати, якщо у мене утруднене носове дихання, і я починаю хропіти уві сні?

    Хропіння може виникати як наслідок неправильного положення шиї і / або нижньої щелепи. Також появі хропіння сприятимуть:

    • шкідливі звички: куріння, зловживання алкоголем;
    • надмірна вага,
    • аденоїди, викривлення носової перегородки, поліпи, кісти в носі;
    • інфекційний чи алергічний нежить;
    • захворювання горла. 

    Тому цю проблему слід вирішувати комплексно і при необхідності лікувати супутні захворювання.

     

  • Чи можу я займатися в залі?

    Займатися в залі ви можете, але робити це бажано тільки після проходження повного курсу лікування і відновлення активності гіпотонічних м'язів за допомогою виконання спеціальних вправ. Лише після того, як ваш організм буде збалансований, буде відновлено фізіологічний і симетричний тонус м'язів, можна буде займатися в залі без шкоди для здоров'я. Також не слід забувати  про правильне виконання і грамотний підбір вправ, оптимальний графік тренувань, дотримання дієти тощо.

     

  • Ваші вправи буде потрібно робити все життя?

    Правильно стояти, ходити, сидіти – це корисна звичка, яку варто виробити один раз і назавжди, щоб знизити ризик появи багатьох захворювань в майбутньому.

    Спеціальні вправи варто робити, якщо у вас в тілі є проблема і вона вас турбує. У разі, якщо ви не відчуваєте дискомфорту, можете припинити робити такі вправи. 

     

  • Які види спорту не травматичні для дитини?

    Ми б рекомендували плавання, східні танці, ушу, йогу, стретчинг, кінезітерапію в разі здорового опорно-рухового апарату.

    Якщо дитина вже займається іншим видом спорту, і ви не хочете його змінювати, потрібно регулярно відвідувати остеопата і знімати надмірне напруження з м’язів маленького пацієнта. 

     

  • Може мені купити корсет, щоб не сутулитися?

    Основні функції корсета: фіксувати, розвантажувати і підтримувати хребет. 

    Чому його не слід використовувати для виправлення постави?

    • М’язи спини з корсетом не працюють, а отже атрофуються, їх тонус падає.
    • Постійне носіння корсета має зворотній ефект, тимчасове – дає повну відсутність результату.
    • Для дитячого організму носіння корсета, якщо немає особливих рекомендацій лікаря, взагалі протипоказано, оскільки це заважає правильному розвитку м'язового скелета.

     

  • Як підібрати правильне взуття для дитини?

    Взуття на дитину краще приміряти, причому відразу на обидві ніжки. Купуйте взуття з запасом, запас повинен складати приблизно півтора сантиметри, для зимового взуття навіть трохи більше з розрахунку на товщі шкарпетки. Підошву вибирайте гнучку, рифлену і не слизьку. З боку п'яти підошва повинна бути вищою на 1-1,5 сантиметра. Правильне взуття має супінатор і твердий задник. Матеріал, з якого зроблене взуття, повинен бути пластичним, «дихаючим» та натуральним.

     

  • Чи потрібно носити устілки?

    Фабричні устілки не дають жодного результату, тому купляти і використовувати їх немає сенсу. Якщо у пацієнта є сильне викривлення в нижній частині тіла, перекіс таза, ноги різної довжини, йому можуть допомогти устілки, виготовлені індивідуально.

     

  • А який матрац правильний?

    Матрац має бути ортопедичний, якісний, з рівною поверхнею. Якщо у вас немає проблем з хребтом, краще вибирати матрац середньої жорсткості. Жорсткий матрац підійде людям з вираженим больовим синдромом або тим, хто має міжреберні грижі, а також при сколіозі у будь-якій стадії. М'який матрац призначений для людей з невеликою масою тіла, а також підійде літнім людям.

    Якщо підбирати матрац за вагою людини, то в середньому, якщо у вас вага до 60 кг, потрібен  м'який матрац, 60-90 кг - середньої жорсткості, більше 90 кг - жорсткий.

     

  • Де купити таку зручну подушку як у Вас? Ви їх продаєте? Чому потрібна саме така подушка? У мене вже є ортопедична.

    Подушка 70 * 70 - оптимальний розмір для дорослих, найкращий наповнювач - пух-перо.

    Рекомендації, які наші спеціалісти дають після остеопатичної корекції.

    Правильне положення для сну. 

    Людина лежить на спині, голова і лопатки повністю лежать на подушці, руки розташовані вздовж тіла долонями вгору (так розправляються плечі), голова розташована так, щоб зберігався природний вигин (лордоз) шийного відділу хребта.

    У такому положенні голова знаходиться вище серця, таким чином поліпшується венозний відтік і не перекривається рух крові в області шиї.

    Якщо подушка буде меншою за розміром, то у вас не вийде правильно розмістити тіло: плечі будуть сутулитися, шия - продавлюватися, і як наслідок виникає кисневе голодування.

    Хропіння виникає від того, що не вистачає кисню, який надходить через ніс. Тому відкривається рот і людина починає дихати ротом. Ускладнене носове дихання пов'язане або з ЛОР-причинами: викривленням носової перегородки, поліпами, нежиттю, алергічним набряком; або настає внаслідок спазмованих м'язів шиї і затиснутої черевної діафрагми (дихального м'яза).

    Для уникнення таких проблем, потрібно вчитися правильно дихати, виконувати вправи для розслаблення м'язів шиї, проходити курси масажу і остеопатичної корекції.

    Подушки ми не продаємо. Варіант, який підходить саме вам, слід шукати індивідуально, краще не онлайн, а особисто перевірити комфортність лежання.

     

  • У вас є контакти хорошого дитячого психолога?

    Ні. Ми можемо радити лише те, що перевірили на собі. 

    Дитячий психолог - це, перш за все, психолог для дітей та батьків. Першу консультацію він проведе з усією родиною. Досвідчений психолог оцінить психоемоційні зв'язки в родині, стосунки між дітьми і дорослими, манеру поведінки всередині сім'ї, визначить, хто займає позицію лідера. Вирішити проблеми, що виникли у дитини, неможливо без корекції стосунків в  сім'ї та зміни поведінки всіх її членів. Дитячий психолог допоможе з'ясувати: чому у дитини виникають труднощі, які способи вирішення проблем можна підібрати, дасть поради щодо подолання непростих ситуацій.

     

  • Мені зовсім не можна носити підбори?

    Туфлі на високих підборах - це паркетний варіант взуття, яке носиться тільки "на вихід". Воно не призначене на кожен день, а тим більше для ходьби по нерівному асфальту. Якщо підбори  вищі за 6 см, носити такі туфлі довше двох годин на день не можна. Для постійного носіння відмінно підійде взуття на невеличких стійких підборах. Невеликий підйом в 2-3 см для стопи потрібен: повністю пласка підошва не забезпечує належної опори і шкідлива так само, як  і високі підбори.

  • Чому біг може нашкодити?

    На жаль, існує ймовірність отримати шкоду від бігу. Якщо ви хочете почати займатися цим видом спорту, потрібно враховувати вплив на кістки і суглоби у людей із зайвою вагою, ризик для серця при різких інтенсивних навантаженнях, можливе загострення хронічних захворювань, негативні наслідки від порушення біоритму.

     

  • Кому бігати шкідливо?

    Біг протипоказаний людям з лихоманкою, підвищеним тиском, коли ви відчуваєте біль, особливо в серці, та тим, хто переніс інфаркт. Також не можна бігати людям з будь-якими гострими захворюваннями і хронічними в стадії загострення, з глаукомою і прогресуючою короткозорістю, при запальних процесах в суглобах (артрити, артрози), при міжхребцевих грижах та плоскостопості.

    Відповідь на запитання, чи можна бігати саме вам, можна дізнатися у свого остеопата після діагностики.

     

  • Як правильно бігати?

    Якщо людина здорова,  у неї немає проблем із суглобами, дисбалансу в м'язовій системі, порушень в опорно-руховому апараті, бігати їй можна.

    Правильна техніка бігу:

    • шия в нейтральній позиції, очі дивляться вперед
    • плечі розправлені і опущені
    • прес трохи напружений, забезпечує стабілізацію стегон
    • лікті не виходять вперед, руки зігнуті на 90 градусів
    • стопа тихо приземляється на широку частину точно під центром ваги тіла без човгання і зайвих рухів
    • п'ята торкається землі в останню чергу на частку секунди і тут же відривається
    • п'ята підтягується до сідниці
    • поштовх носком відсутній або мінімальний
    • мінімальне вертикальне коливання
    • максимальне розслаблення на фазі опускання ноги
    • швидкість регулюється нахилом корпусу, а не частотою кроку.

    Що стосується дихання, то в будь-якому випадку темп бігу повинен бути «розмовним», тобто таким, щоб можна було розмовляти з партнером, що біжить поруч. Під час бігу людина не повинна відчувати болю. Якщо він раптом з'являється, потрібно перейти на ходьбу, поки дискомфорт не пройде. Ну, і взуття для бігу має бути зручним.

     

  • Чому подушка повинна бути 70х70? У мене на такий подушці сутуляться плечі.

    Такий розмір подушки забезпечує правильне положення голови і плечового пояса для поліпшення кровотоку і відновлення під час сну.

    Якщо вам не зручно, то швидше за все ви просто підбираєте занадто щільну або занадто м'яку подушку. Вона повинна бути такої щільності, щоб потилиця і плечі могли легко її продавити. В такому випадку плечі будуть розправленими без зайвих зусиль.

     

  • Це тепер все життя за всім стежити?

    Так, ваше здоров'я у ваших руках. І те, як ви будете себе почувати, залежить від цілого набору факторів: вашого способу життя, системи харчування, вміння розслаблятися, фізичних навантажень і способу мислення загалом. Потрібно навчитися рухатися по-новому, створити нову звичку, яка буде більш комфортною для тіла.  А вже після цього раз на 6 місяців перевіряти стан свого організму у фахівця, уточнювати незрозумілі моменти. В подальшому це не буде займати багато часу і уваги

     

  • Якими вправами та видами спорту займатися, щоб доповнити курс?

    Наші спеціалісти на прийомах рекомендують набір вправ для розслаблення і опрацювання внутрішніх м'язів.

    З регулярних тренувань можна порадити: йогу, цигун, східні танці, хвильову гімнастику, вправи на баланс, паркур.

     

  • А що після проходження курсу? Коли його потрібно повторювати? Що робити далі?

    Відповіді на ці запитання залежать від конкретного випадку клієнта. На прийомі остеопат обов’язково все вам пояснить.

     

ПОПУЛЯРНІ НОВИНИ

15.05.2021
Сім важливих правил для здорової постави,...
На жаль, більшість сучасних людей на
15.05.2021
Три приводи випрямити згорблену спину
Наша постава має безпосередній вплив
15.05.2021
П’ять ритуалів, які зроблять ваше життя...
Ці ідеї з’явилися дуже давно, але і
15.05.2021
Корисна звичка, яка збереже молодість...
Щодня перед нічним сном, лежачи у
15.05.2021
Як працювати в офісі без болю в спині та...
Цей допис особливо актуальний для
15.05.2021
Правильна ходьба – здоровий хребет
З раннього дитинства нам повторюють,
15.05.2021
Три простих дії, щоб допомогти собі при...
Як же вийти з цієї ситуації раз і
15.05.2021
Чи впевнені ви у ортодонті, якого обрали?
Усе в нашому організмі пов’язано між
15.05.2021
Легка вагітність
Покращити стан жінки допоможе