З раннього дитинства нам повторюють, що ходити пішки – корисно для здоров’я. Ми ходимо постійно, доглядаючи за дітьми, вигулюючи собак, відвідуючи магазини.
Користь руху для організму величезна! Під час швидкої ходьби розширюються судини мозку, м’язів і серця, знижується тиск, а значить, ризик інфаркту та інсульту.
Ходьба зберігає молодість, покращує сон, дозволяє тримати м’язи в тонусі, не набирати вагу, позбавлятися від стресів, тренувати дихання. Всі наші органи насичуються киснем, при цьому шлаки і токсини виводяться з організму.
Якщо ходити без перерви протягом 40-50 хвилин, ми зміцнюємо хребет, стимулюємо масаж зв’язок, міжхребцевих дисків і всієї сполучної тканини. Жоден масаж не здатен так оздоровити міжхребетні диски, як тривалі ритмічні прогулянки. Суглоби отримують всі корисні речовини від суглобової рідини, яка виробляється при монотонній роботі м’язів.
Ритмічне стискання і розслаблення дозволяє щедро живити хрящову тканину хребців і сухожильні зв’язки хребта, роблячи нас більш здоровими та сильними.
Мінімальна відстань, яку варто проходити щодня – 7 – 8 км або близько 10 тисяч кроків.
Бажано ходити по м’якому покриттю в зручному амортизуючому взутті з фіксацією гомілкостопного суглоба. При цьому необхідно стежити за своєю поставою. Під час ходьби слід максимально зменшити вертикальні рухи свого тіла. Не варто сутулитися і випинати живіт: плечі назад, груди вперед, підборіддя рівно, дихаємо глибоко і спокійно.
Правильна ходьба не дає сильної втоми, допомагає зберегти бадьорість і енергію.
Якщо вам важко ходити на далекі відстані використовуйте спеціальні палиці. Такий вид ходьби називають скандинавською. При русі з опорою в процес включається 90% всіх скелетних м’язів, а при звичайній ходьбі – всього 40%. Таким чином при скандинавській ходьбі підвищується навантаження і ефективність. Вона включена в програми багатьох реабілітаційних центрів, які спеціалізуються на проблемах опорно-рухового апарату.
Чим більше ви будете ходити пішки, тим менше болітиме спина.
Рух продовжує наше життя. Ходіть багато, правильною та будьте здорові!
