Безсоння. Поганий сон. Причини та що можна зробити?

  • 01.11.2021
  • NAfanasieva

Тема здорового сну набуває все більшої актуальності, адже через підвищення ритму життя та рівня стресу все більше і більше людей починають страждати від проблем зі сном: довго не можуть заснути, часто прокидаються вночі, розвивається безсоння. В результаті активне життя стає не таким уже й активним, адже ресурсу на нього стає все менше і менше.

Повноцінний сон дуже потрібен кожній людині для того, щоб мати змогу відновлюватися. Уві сні наше тіло та мозок працюють не так, як вдень.

Тіло відпочиває таким чином:

  • Зменшується частота серцевих скорочень. Це дуже корисно для нашого серця, адже серцевий м’яз має працювати завжди.
  • Міняється якість дихання, вдих та видих стають більш плавними та подовженими.
  • Наша симпатична нервова система, яка відповідає за реакції “бий або біжи”, під час сну переключається на парасимпатичну. В цей час можливий повноцінний відпочинок та відновлення тканин.
Для чого потрібен сон?

Для мозку сон – це теж надзвичайно важливий процес

Уві сні наше тіло та мозок працюють не так, як вдень.
  • В цей час мозок має можливість опрацювати інформацію, яка туди надійшла під час активної частини доби.
  • Відбувається утилізація, тобто корисне використання, тих емоційних станів, які ми мали за день. В шаленому ритмі життя ми не завжди маємо змогу повністю прожити свої емоції, що дає негативні наслідки для психіки, а от під час сну можна “доробити” цю роботу.
  • В цей час мозок звільняється від продуктів метаболізму. Цей орган використовує дуже багато поживних речовин. За підрахунками вчених їх кількість може доходити до ¼ усіх ресурсів, які ми використовуємо. Під час сну відпрацьовані залишки виводяться із мозку, проводиться “генеральне прибирання”.
  • Вчені довели, що під час фази глибокого сну відновлюються нервові клітини – нейрони, що раніше вважалося неможливим. 

Наш сон циклічний. Фази швидкого та глибокого сну по черзі змінюють одна одну. Відновлення відбувається саме під час глибокого сну. Тому для того, щоб відновлення відбувалося більш якісно, потрібен більш якісний глибокий сон, а для цього потрібно більш правильно готуватися до сну.

Що ми можемо зробити, щоб гарно заснути?

  •  Оскільки сон змінює фазу активності, то очевидно, що для для гарного сну, потрібно активно проводити попередню фазу. Фізичні навантаження просто необхідні не лише для здорового тіла, а і для здорового сну.
  • Психологи частіше за все рекомендують закінчувати день повільними циклічними процесами:
    1. можна завести звичку приглушувати світло за 10-15 хв до того, як засинати, 
    2. не потрібно їсти на ніч, адже їжа в шлунку перебуває в середньому 2 години. Цей орган теж хоче відпочити, тому краще не навантажувати його та припиняти прийом їжі саме за 2 години до сну.
    3. перед сном не варто збуджувати нервову систему: дивитися новини, бойовики, варто відмовитися від телевізора взагалі.
  • Якщо йдеться про безсоння, тоді треба робити навпаки. Варто лягати спати тільки тоді, коли вже несила тримати очі відкритими. Якщо ж ви лягли, а заснути не можете, після 10 хв такого лежання вставайте і йдіть працювати. Дана рекомендація актуальна при лікуванні безсоння, коли збої в процесі сну  відбуваються на постійній основі.
  • З точки зору хімічних процесів для покращення сну корисно збалансувати свій раціон. В цьому аспекті дуже важливими є харчові білки та амінокислота триптофан, адже з неї виробляється мелатонін. Для такого балансування можна приймати різноманітні харчові добавки, наприклад, гідрокситриптофан. Курс прийому нетривалий, приблизно 3 тижні.
Що ми можемо зробити, щоб гарно заснути?

Для повноцінного відпочинку вночі надзвичайно важливою є емоційна складова

Центр здоров'я Solard - Безсоння. Поганий сон. Причини та що можна зробити? - 4
  • Варто закінчувати свої денні справи до того, як лягати спати, щоб не прокидатися вночі і не починати в голові їх дороблювати.
  • Добре працюють практики ментальних вечірніх розвантажень. 
    • Один із варіантів вправи – ввечері дивимося у дзеркало і кажемо собі: “… (ім’я), я дякую тобі за ….” і перелічуєте те, що ви сьогодні зробили хорошого. Спочатку це буде важко зробити, більше 2-3 речей, за які ви собі вдячні сьогодні назвати буде важко, але з часом, ви зможете помічати все більше і більше позитивних речей. Було б добре збирати мінімум 6 таких пунктів.
    • Ще один варіант практики-розвантаження це “перегляд свого дня”. Тут ми згадуємо свій день великими блоками. Наприклад: я зранку прокинувся, попив чай, погуляв із собакою, пішов на роботу, потім на тренування, приїхав додому, погуляв з собакою, ліг спати. Цю практику можна робити і в зворотньому порядку, при цьому є приємний бонус – ви краще засинаєте. 
  • А ще день, що минув, можна згадувати, задаючи собі різні запитання. Наприклад: “Що я зробив за день по своїй роботі?” – “Зранку читав книгу, в метро слухав аудіокнигу, на самій роботі я зробив …., ввечері під час прогулянки я…..”.

Ідея проста – кожного вечора  циклічно давати собі постійне невелике навантаження для того, щоб заспокоїтися, розвантажитися, видихнути і в такому стані поринути у відпочинок.

Для тих, хто хоче ще більше практик, переходьте за посиланням на наш youtube-канал https://www.youtube.com/watch?v=oo_yiVWaEB4&t=10s 

Дивимося відео із 20ї хвилини.

Для тих, хто хоче ще більше практик, переходьте за посиланням на наш youtube-канал
Центр здоров'я Solard - Безсоння. Поганий сон. Причини та що можна зробити? - 7

Афанасьєва Наталія Ігорівна

Прикладний кінезіолог, фахівець в області діагностики та корекції функціонального, біохімічного та емоційного станів, спеціаліст з дієтології

Поділитися статтею

ІСТОРІЇ ОДУЖАННЯ

 
Центр здоров'я Solard - Болі у шиї та попереку, мігрені - 9

Чоловік, 35 років. Прийшов до нас зі скаргою на болі у шиї та попереку, але основна скарга була – мігрені. Ця проблема, незважаючи на молодий вік людини, турбувала її близько 10 років !!! За цей час чоловік відвідав велику кількість лікарів і пройшов ряд обстежень – МРТ, енцефалографію, консультації у невропатологів, обстеження кровотоку шиї. Як лікування пробував мануальну терапію, застосування знеболюючих препаратів. Болі не зникали, і клієнт просто…

 
 
Центр здоров'я Solard - Жінка, 40 років. Оніміння в руках та ногах - 11

Жінка, близько 40 років. Звернулася з періодичним онімінням в руках та ногах. Скаржилася, що іноді німіють і стегна, а також відчуваються періодичні болі у спині. Ці проблеми не давали їй спокою протягом року. І якщо раніше клієнтка намагалася не звертати увагу на ці симптоми, то протягом останнього місяця помітила погіршення стану здоров’я.

Чому так сталося? Організм – мудрий і злагоджений механізм – до певного моменту

 
 
Центр здоров'я Solard - Молода жінка, 27-28 років. Сильні щоденні головні болі - 13

Молода жінка, 27-28 років. З підліткового віку (12-15 років) страждала сильними щоденними головними болями. Перед нападом відчувала запаморочення, дискомфортні відчуття в області чола. І мала выдразу ж приймати таблетки, щоб уникнути сильних нападів, які супроводжувалися нудотою й блювотою. Якщо таблетки прийняти не вдавалося,….

 
 
Центр здоров'я Solard - Жінка, 40 років. Основна скарга – біль у попереку - 15

….Діагностика у нашого фахівця виявила підвивих шийних хребців, гіпертонус щелепних м’язів, спазм діафрагми, порушення постави (гіперлордоз) і плоскостопість. Причиною болю стали підвивих шийних хребців і компенсації цього порушення, які з’явилися в тілі. Також з’ясувалося, що у клієнтки…

 
 
Центр здоров'я Solard - Вагітна жінка 30+ років. Важке перебігання вагітності - 17

Вагітна жінка 30+ років. Це її третя вагітність. Звернулася на 4-5 місяці з болем у попереку, що віддавав у ногу. Скаржилася, що в порівнянні з попередніми вагітностями, ця протікає складніше…

 
 
Центр здоров'я Solard - Жінка, скарга на швидку стомлюваність і постійну підвищену температуру тіла - 19

…Також вона відчувала дискомфорт у верхньому плечовому поясі і емоційні перепади. Це тривало вже кілька років. Клієнтка повідомила, що рік тому…

 
 
Центр здоров'я Solard - Дівчина, 23-25 ​​років. Лікування прикусу - 21

..Причиною цих болів стали тригерні точки в трапецієподібному м’язі, у лопатковій області праворуч, що і давало біль у лікті. Перенапруження у тілі посилювалися за рахунок…

 
 
Центр здоров'я Solard - Біль в області пупка, важкість в низу живота і дискомфорт у попереку після вагітності - 23

Жінка, 30 років. Основні скарги – після вагітності почала відчувати біль в області пупка, важкість в низу живота і дискомфорт у попереку. Також клієнтка повідомила про проблеми зі сном (виникали складності із засинанням), емоційні перепади й…

 
 
Центр здоров'я Solard - Хлопчик, 3-4 роки з порушеннями психологічного та мовного розвитку - 25

…Він не говорив словами, видавав звуки і деякі склади. Батьки також скаржилися на підвищену збудливість, тривожність і поганий сон дитини.

Діагностика та опитування мами допомогли виявити…

 
 
Центр здоров'я Solard - Поступове погіршення зору і порушення сну - 27

Чоловік, Х років. Прийшов зі скаргою на поступове погіршення зору і порушення сну. Це відбувається протягом року і лякає нашого клієнта.

У процесі діагностики було виявлено психосоматичний компонент, що з’явився на фоні…

 
 
Центр здоров'я Solard - Болі буквально всюди у жінки - 29

Клієнтка повідомила, що десять років тому потрапила в автомобільну аварію, під час якої отримала сильний удар у груди і струс мозку. Пізніше у неї діагностували гіпертиреоз (захворювання щитоподібної залози), в результаті жінці видалили щитоподібну залозу, і тепер вона змушена постійно приймати гормональні препарати.

Причинами болю були порушення у….

 
 
Центр здоров'я Solard - Панічні атаки - 31

Чоловік, Х років. Скаржився на панічні атаки, які не залишали його протягом останніх трьох років. Симптоми – страх смерті, прискорене серцебиття, тривожний стан, пітливість долонь.

Причинами такого стану можна назвати, у першу чергу, стрес і напруження різних…

 

ПОПУЛЯРНІ НОВИНИ

21.02.2022
А ви знали, що пологові травми трапляються...
Думаєте, що пологові травми - це
14.02.2022
Тонус, набряки та анемія при вагітності....
Усі пари, які планують завести дітей,
07.02.2022
Психосоматика. Як “застряглі”...
Ще давні китайці кілька тисяч років
31.01.2022
Для чого бути дорослим? Психологія...
Вважається, що людина стає дорослою
25.01.2022
Вагітність часто приносить з собою...
Коли жінка виношує дитину, можливі
17.01.2022
Схуднення. Чому обмеження в їжі та дієта...

Якщо ваша мета - схуднення, то перше

10.01.2022
Епігенетика. Зміни в наших генах як...

Хочемо познайомити вас із новим

27.12.2021
Порушення руху рідини в організмі:...

У тілі людини у середньому 65% води.

20.12.2021
Емоційний стан жінки і вагітність. Як...

Можна часто зустріти твердження, що

13.12.2021
Тривожність, дратівливість, нестача...
З часом тривожність, дратівливість,
29.11.2021
Що варто робити, щоб вагітність та пологи...
Дуже часто у нашій свідомості
22.11.2021
Дієта. Як підібрати правильне харчування,...
Дієта – це сукупність правил